Quem está tentando mudar o estilo de vida e adotar hábitos de vida mais saudáveis sabe que esta não é uma tarefa muito simples. Além de exigir maior atenção e consciência alimentar, transformar hábitos exige empenho e muita força de vontade. “Além de estar atento aos alimentos que são incluídos no rotina diária, é preciso ter comprometimento e estar preparado para os desafios enfrentados no caminho. O que quero dizer é que antes de definir quais alimentos entram ou saem do cardápio é essencial estar disposto a encarar os desafios que vem junto com a mudança”, comenta o médico Patrick Rocha, que é presidente do Instituto Nacional de Estudos da Obesidade e Doenças Crônicas (Ineodoc).
Para ajudar quem está trilhando este caminho de mudanças e consciência alimentar, pedimos para o médico Patrick Rocha, listar seis hábitos capazes de impulsionar a dieta e explica os motivos.
Confira:
1. Você está interessado ou comprometido?
“Entenda que existe uma grande diferença entre estar interessado e comprometido. O interessado traça o objetivo, se interessa em saber, mas não toma nenhuma atitude. Já o comprometido, traça o objetivo e segue adiante no caminho correto até atingi-lo. Ou seja, comprometimento não é um mero interesse. Comprometimento é estar disposto a acordar todos os dias disposto a dar além do seu melhor. É indo além do limite máximo que você irá colher os frutos de todo seu esforço”.
2. Não desviar o seu foco
“Ao traçar seu objetivo e começar a trilhar o caminho certo, é possível que situações ao seu redor lhe tirem o foco. Isto não inclui somente situações, mas também pode incluir pessoas. Olha que interessante: a capacidade de manter o mesmo foco até que a MUDANÇA ACONTEÇA está intimamente ligada à maturidade emocional. Portanto, pare de procurar desculpas ou afaste-se e não dê ouvidos a pessoas que desviam do seu foco”.
3. Visão positiva de futuro
“Outro ponto que anda de mãos dadas ao foco. Ao ter foco, você concentrará todas as suas energias em um único ponto com força suficiente para produzir mudança e realizações rápidas em sua vida e em sua saúde. Mas isso envolve sair da zona de conforto e ser disciplinado. Envolve ter uma visão positiva de futuro e manter-se sólido e inabalável em direção à saúde plena”.
4. Evitar o Trigo
“Após compreender a importância do comprometimento e foco em uma reeducação alimentar, o primeiro passo é evitar o trigo. O trigo é um alimento que não trás nenhum benefício a sua saúde e está presente em quase todas as refeições diárias de milhares de pessoa. Produtos a base de trigo são dominantes nos mercados e infelizmente grandes agravadores de problemas de saúde como sobrepeso e obesidade. Este alimento além de não saciar a fome, na grande maioria das vezes aumenta a compulsão alimentar e a fome. Todos os farináceos de trigo, seja ele integral ou não, devem ser evitados.
5. Evitar alimentos lights
“Uma conduta quase unânime entre as dietas para emagrecimento é consumir alimentos light. Isto é um grande erro. Estes alimentos apesar de isentos de gorduras, são ricos em açúcares. Ou seja, eles irão despertar ainda mais a fome e não irá nutrir, fazendo com que você queira comer de hora em hora, ou “beliscar”.
6. Consumir gorduras saudáveis e proteínas de alto valor biológico
“Trata-se de alimentos que irão de fato lhe nutrir e trazer saciedade, duas propriedades importantes para quem quer perder peso com saúde. Assim como não adianta comer e não nutrir suas células, não adianta comer e sentir fome logo depois. A melhor orientação a seguir é priorizar alimentos ricos em gorduras saudáveis e proteínas de alto valor biológico de fato lhe manterão saciado por tempo suficiente, sem que você tenha que ficar beliscando a cada 2 ou 3 horas. O que quero dizer com isso? Inclua alimentos como ovos caipiras, abacates e óleo de coco na sua rotina. Você conseguirá controlar a fome e não sabotará a sua dieta”.